tzn. że ma być białka, warzyw, węgli coraz więcej, tak? AAA!!! ZAŁAPAŁAM }:-( ZAKWAS :-) DZIĘKI !! Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35 i jeszcze dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 [...]
[...] maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Dzisiaj wyjezdzam wieczorem i wracam jutro popoludniu prosto na trening z Agata i Ania %-) Jedzenie na podroz przyszykowane i na jutrzejszy poranek rowniez :) Miseczka bedzie trzymana, bo w niedziele planuje cheata i bede smakowac [...]
[...] 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10 5. Wykroki 2*16 6. Lydki na maszynie stojac 3*20 + cardio 30 min Komentarz: Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic. Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj wypiłam jeszcze 250ml wody kokosowej. :) Owsianka: /SFD/Images/2015/11/10/c01e4b9e78f244c89d213f44582d8dd9.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/11/10/9a8ba8c5fc934434b232575824aa4e05.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/11/10/a88f30dbd4524b919e2c266ad77081f7.jpg Później: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się piekarnikiem trwa), smakowały przepysznie, mogłam je dłużej potrzymać w piekarniku, to by się podpiekły, noale tak pachniało, że nie wytrzymałam. Wczoraj rano trening nóg, z którego jestem mega zadowolona, nogi i tyłek zaczęły boleć już wieczorem, a tym lepiej poczułam to przy power jodze. %-) Power polega na tym, że poszczególne [...]
[...] że myślałam dziś, że pękną mi leginsy, takie miałam nabite nogi 88-O Przy wyciskaniu na suwnicy mnie mdli, a wykroki mnie zabijają }:-( Znaczy się jest dobrze /-)_ Takie treningi, to ja lubię! Na końcu wyglądałam jak po ciężkiej bitwie. MISKA też wg wytycznych! ________________ w związku z tym, że w Nowy Rok siłownia zamknięta idę jutro [...]
[...] 38km!! 8-) Potrzebowałam takiego czegoś - inna forma sportu! Z przyjemnością i radością udygałam te 38 km!! :-} :-} Czwartek - siłownia, ale na prędkości zrobiony niecały trening, bo mecz /-)_ Piątek - najprawdopodobniej nie odbędzie się dziś trening, bo wyjeżdzam pod wieczór na spotkanie z laskami !!! %-) A jutro pozowanie z Agnieszką [...]
[...] miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek szanse na rozbudowe miesni w tym stylu treningu, a tylko zyskasz. Zobacz trening silowy przynosi korzysci jezeli wykonujemy go porzadnie, ty robisz go z taka niesmialosci , a wiec uzyskujesz takie same efekty. [...]
[...] nóg na maszynie: 10x50x4 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka): 10x30x4, Łydki wspięcia stojąc na maszynie: 20x40x2, 15x60x2 Wykroki z workiem 20kg, x25kroków x3 Spontaniczny trening wszedł bardzo fajnie, a już za parę godzin: 8.01,2018 PLECY Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x50, 10x45 + waga gryfu Ściąganie drązka z górnego wyciągu: [...]
[...] b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow Prowler Push 50kg Komentarz: Nogi zmęczone po wczoraj, ale zarzuty wchodziły bardzo przyjemnie :) Dzisiaj trening z moim fizjo, takie bro session :D fajnie było się pościgać ;)
[...] to a tire 3' banded farmer walk 24kg https://youtu.be/EeJtDh**vkg 3' airdyne >40kcal 2. Akcesoria Weighted plank 1' plank + 20kg 1' rest Komentarz: Kiepsko spałem, ale trening poszedł dobrze. Mocno zmęczone nogi miałem, najprawdopodobniej adaptuje się do dojazdów rowerem do pracy. Testujemy obecnie różne rodzaje spaceru w gumach, wydaje mi [...]
17/6/2018 Basen Rozgrzewka 6 basenów w płetwach, dokładanka 4 baseny z 8ką między nogami Trening właściwy 26 basenów kraul Komentarz: W planach było ambitnie pływanie spokojnie przez godzinę, ale niestety nie wchodziła mi technika. Strasznie się męczyłem, zwłaszcza, że na torze miałem osoby, które mogły spokojnie pływać na torze dla wolno [...]
[...] row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. Hantle na klacie już ważą trochę, ale progres lekki musi być. Generalnie fajny trening :-) Miłego tygodnia :-)
[...] Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg 8 one leg deadlift 2*24kg Max L-sit D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pierwszy trening po przerwie. Wszystko na luzie, żadnego spinania się. Nogi były lekko sztywne po sobotnim biegu, ale po rozgrzewce w niczym to nie przeszkadzało. Kółka w trakcie [...]
Gratki :-) Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać %-) Nie będę kłamał, że nogi mnie nie bolą, bo bolą okrutnie, ale zawsze jak się poruszam, to czuję się lepiej. Wieczorem zajęcia z tańca, także tam będzie ciekawie %-) Ja mam klienta co tak [...]
[...] bottom up KB press 20kg (4 per side) 4 gripz ball chin ups + 10kg Wynik z serii na maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i [...]
[...] bottom up KB press 20kg (4 per side) 4 gripz ball chin ups + 10kg Wynik z serii na maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i [...]
[...] na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, dawno nie robiłem i czułem, że pozycja powinna powrócić do mojego treningu, bo biedra jakby słabe %-) starałem się też robić dynamicznie, [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
